La ratio 2:1 en ciclismo de resistencia: cómo funciona y por qué importa

En las salidas largas, especialmente cuando el tiempo supera las dos horas, la forma en que el cuerpo gestiona la energía empieza a ser determinante. No se trata solo de cuánto se ha entrenado, sino de cómo se abastece el organismo mientras sigue pedaleando. En este contexto, el ratio 2:1 de carbohidratos —dos partes de glucosa por una de fructosa— se ha consolidado como una estrategia práctica para mejorar la disponibilidad energética sin sobrecargar el sistema digestivo.

El fundamento es relativamente sencillo. El intestino no absorbe todos los carbohidratos por la misma vía. La glucosa utiliza un transportador específico, que tiene una capacidad limitada. Durante años se asumió que, por mucho que se aumentara la ingesta, el cuerpo solo podía absorber alrededor de 60 gramos por hora. A partir de ese punto, una parte de lo ingerido quedaba sin absorber, generando molestias como hinchazón o malestar.

La fructosa, en cambio, sigue un camino distinto dentro del intestino. Al combinar ambos tipos de carbohidratos¹, se reparten por vías separadas, lo que permite aumentar la cantidad total que el cuerpo puede asimilar. De esta manera, muchos ciclistas pueden llegar a tolerar 80–90 gramos por hora con menos riesgo de molestias gastrointestinales.

En la práctica, la diferencia se nota especialmente en la segunda mitad de la salida. Cuando las reservas internas de glucógeno empiezan a bajar, disponer de un aporte constante de energía externa permite que el rendimiento se mantenga estable. Los cambios de ritmo se sienten menos bruscos, y los tramos finales suelen ser más llevaderos que cuando la ingesta de carbohidratos es insuficiente o mal distribuida.

El papel de la ratio 2:1 es ayudar a que la energía llegue al músculo de forma continua, retrasando la aparición de la fatiga². Para que funcione bien, no basta con aplicar la proporción; también es importante entrenar al sistema digestivo. Igual que las piernas se acostumbran a una carga determinada, el intestino debe adaptarse gradualmente a tolerar mayores cantidades de carbohidratos. Por eso, empezar con 30-45 gramos por hora e ir aumentando poco a poco suele ser la estrategia más eficaz.

Otro factor clave es la hidratación. Tanto la glucosa como la fructosa requieren un nivel adecuado de agua en el intestino para ser absorbidas de forma eficiente. Si la ingesta de líquido es baja, el proceso se enlentece y aumenta el riesgo de molestias. Por ello, en entrenamientos o competiciones largas, suele recomendarse mantener una hidratación regular, ajustándola a la temperatura y al esfuerzo.

En conjunto, el ratio 2:1 es una herramienta que permite administrar la energía de manera más eficiente cuando la duración del esfuerzo exige un abastecimiento constante.

En ciclismo de resistencia, donde la fatiga no aparece de golpe sino como un proceso progresivo, este enfoque puede marcar diferencias significativas en la sensación final de la ruta y en la capacidad de mantener un ritmo estable hasta el último kilómetro.

Bibliografía:

¹Currell K, Jeukendrup AE. Superior endurance performance with ingestion of multiple transportable carbohydrates. Med Sci Sports Exerc. 2008 Feb;40(2):275-81.

²Jeukendrup AE, Moseley L. Multiple transportable carbohydrates enhance gastric emptying and fluid delivery. Scand J Med Sci Sports. 2010 Feb;20(1):112-21

ND4® Long Distance

 Energía, hidratación y protección muscular para el ciclista de fondo

En el ciclismo de resistencia, cada kilómetro exige mantener la energía, la hidratación y la concentración. Durante las salidas o competiciones de larga duración, el organismo sufre un vaciado progresivo del glucógeno muscular, una pérdida importante de agua y sodio, y un catabolismo de las fibras musculares que compromete el rendimiento y la recuperación.

ND4® Long Distance sabor naranja, desarrollado por Infisport®, ha sido diseñado teniendo en cuenta estos mecanismos fisiológicos, ofreciendo una fórmula completa y equilibrada que cubre las necesidades del ciclista durante los esfuerzos prolongados.

Formulación centrada en el rendimiento.

Por servicio recomendado, ND4® Long Distance (incluir enlace) aporta:

• Energía
• 60 g de carbohidratos en ratio 2:1 (maltodextrina: fructosa) que optimiza la absorción intestinal y la oxidación de carbohidratos manteniendo un aporte de energía estable y retrasando la fatiga.

• Hidratación y equilibrio electrolítico
• 500 mg de sodio que favorece la retención de agua y el equilibrio osmótico, ayudando a prevenir la deshidratación y los calambres musculares.

• Recuperación muscular
• 2 g de BCAA (6:1:1, 100% Ajinomoto Co.) que contribuyen a la recuperación del daño muscular.
• 1 g de L-glutamina (Kyowa Quality®) un aminoácido implicado en la recuperación muscular y el mantenimiento inmunológico.

Características de la bebida reconstituida

Una vez disuelto en agua en la proporción recomendada de 750 ml, ND4® Long Distance, se convierte en una solución isotónica, con las siguientes propiedades:

– Absorción óptima de líquidos y carbohidratos, facilitando la reposición energética y la hidratación simultánea.

– pH neutro, que reduce la irritación gástrica y mejora la tolerancia digestiva incluso en esfuerzos intensos y prolonga

No contiene ingredientes innecesarios, solo nutrientes efectivos para mantener la energía, favorecer la hidratación y la recuperación muscular.

No contiene:

Colorantes

Conservantes

Edulcorantes

Aditivos artificiales

El formato bote de 816 g en polvo (sabor natural naranja) ofrece un sabor refrescante, suave y sin saturación dulce, ideal para consumir repetidamente durante el esfuerzo.

Como todos los sistemas electrónicos Di2 de Shimano, el cambio RX717 y la palanca RX715 DUAL CONTROL son compatibles con la sencilla aplicación E-TUBE de SHIMANO. Al sincronizarlos, permite elegir la velocidad de cambio preferida, personalizar los botones de cambio y actualizar el firmware del cambio trasero.

La nueva línea GRX RX717 refuerza el compromiso de SHIMANO de hacer más accesible el rendimiento específico para gravel. Al combinar la asequibilidad con la legendaria confiabilidad Di2 de SHIMANO, estos nuevos componentes brindan una experiencia sin preocupaciones para más ciclistas de gravel.

Shimano amplía la familia GRX con componentes RX717

Incluye opciones GRX Di2 de 1 x 12 velocidades más asequibles

El ciclismo gravel se trata de aventura, no de exclusividad. Ya sea que busques horizontes, explores caminos rurales escarpados o salgas a dar una vuelta de fin de semana, SHIMANO cree que todos merecen un equipo confiable y de alto rendimiento. Guiados por nuestra filosofía «Unidos en Gravel», SHIMANO continúa ofreciendo componentes específicos para gravel que se adaptan a todos los ciclistas y presupuestos. Con la introducción de la línea de componentes GRX RX717, SHIMANO ofrece un robusto cambio electrónico Di2 a más ciclistas de gravel que nunca.

Esta nueva serie de componentes GRX de 12 velocidades utiliza la ultrarrápida plataforma de cambio electrónico Di2 de Shimano. La gama RX717 incluye una palanca DUAL CONTROL derecha, dos opciones de palanca solo para freno izquierda (una GRX y otra SHIMANO) y el desviador trasero GRX RX717. Este, combinado con un cassette 10-51T de 12 velocidades, ofrece la autonomía, la fiabilidad y la velocidad de cambio necesarias para cualquier aventura todoterreno.

Características principales del SHIMANO GRX RX717 de 12 velocidades

Plataforma Di2 totalmente inalámbrica: diseñada para una fiabilidad máxima, el sistema inalámbrico Di2 ofrece cambios rápidos y precisos, además de ser compatible con todos los cambios inalámbricos Shimano de 12 velocidades (GRX, DURA-ACE, ULTEGRA, opciones de manillar abatible SHIMANO 105 Di2, así como los modelos Di2 XTR, DEORE XT y DEORE de manillar plano). Transmisión Gravel Robusta: Inspirado en la línea MTB Di2 de Shimano, el cambio trasero RX717 presenta el mismo diseño de perfil bajo, placa protectora, batería protegida y función de Recuperación Automática de Impactos. Mayor Versatilidad: Las opciones adicionales de componentes GRX permiten a los ciclistas optimizar el rendimiento según el terreno, el estilo y el presupuesto.

Manetas GRX RX717: Control Personalizado al Alcance de la Mano

Una característica destacada de la gama es la maneta GRX ST-RX715-R Di2 de 12 velocidades con freno de disco hidráulico DUAL CONTROL. Esta maneta derecha ofrece una opción de cambio inalámbrico de 1 x 12 velocidades más asequible, que combina la precisión de SHIMANO con un potente rendimiento de frenado. Características principales:

Ajuste de alcance: ergonomía y sensación personalizadas Baterías CR1632 de larga duración: hasta cuatro años de uso, fáciles de reemplazar Compatibilidad con la app E-TUBE PROJECT Cyclist: botones y funciones de cambio personalizables

Para un cuadro de mandos simplificado y ligero, combina la ST-RX715-R con la maneta de freno de disco hidráulico BL-RS717 izquierda de la marca GRX, que combina la ergonomía y el ajuste de la maneta derecha.

Los ciclistas que ya usan DURA-ACE ST-R9270, ULTEGRA ST-R8170 y SHIMANO 105 ST-R7170 también pueden optar por la BL-RS717-LS izquierda de la marca SHIMANO, una opción más económica con la misma ergonomía y sensación.

ST-RX715-R – Maneta de freno de disco hidráulico DUAL CONTROL

Conectividad inalámbrica Di2 Maneta DUAL CONTROL solo en el lado derecho Capucha optimizada para una ergonomía mejorada Dos botones Di2 por maneta para personalizar con la app E-TUBE Dos pilas de botón reemplazables (CR1632) con una vida útil estimada de 3,5 a 4 años

BL-RS717 – Maneta de freno de disco hidráulico

Marca GRX Opción de 1 maneta de freno de 12 velocidades Solo en el lado izquierdo Capucha optimizada para una ergonomía mejorada

BL-RS717-LS – Maneta de freno de disco hidráulico

Marca SHIMANO Opción de 1 maneta de freno de 12 velocidades Solo en el lado izquierdo Capucha optimizada para una ergonomía mejorada

Cambio trasero GRX RX717: Robusto para aventuras de gravel exigentes

En el corazón del sistema se encuentra el cambio trasero GRX RX717 totalmente inalámbrico, diseñado para una fiabilidad robusta y cambios fluidos

Recuperación Automática de Impacto: Regresa el desviador a su posición original al instante tras un impacto. Estructura de Enlace Ancho y Placa Protectora: Diseñada para una mayor durabilidad todoterreno. Tecnología SHADOW ES: Ofrece una excelente estabilidad y seguridad de la cadena.

Carcasa de Batería Protegida: Mantiene la batería protegida y protegida, a la vez que permite un fácil acceso para cargarla. El desviador utiliza la misma batería que los modelos GRX RX827, XTR M9250, DEORE XT M8250 y DEORE M6250, lo que facilita y agiliza el cambio de batería entre bicicletas.

RD-RX717 – Cambio trasero inalámbrico

Tecnología SHIMANO SHADOW ES Cambios inalámbricos precisos Estructura robusta con diseño de placa protectora Construcción sólida de poleas RD-RX817 SGS de caja larga para usar con cassettes Shimano 10-51T de 12 velocidades Batería integrada extraíble y recargable (autonomía de 700 km a 1000 km según las condiciones de conducción [695 – 999 km]).

Como todos los sistemas electrónicos Di2 de Shimano, el cambio RX717 y la palanca RX715 DUAL CONTROL son compatibles con la sencilla aplicación E-TUBE de SHIMANO. Al sincronizarlos, permite elegir la velocidad de cambio preferida, personalizar los botones de cambio y actualizar el firmware del cambio trasero.

La nueva línea GRX RX717 refuerza el compromiso de SHIMANO de hacer más accesible el rendimiento específico para gravel. Al combinar la asequibilidad con la legendaria confiabilidad Di2 de SHIMANO, estos nuevos componentes brindan una experiencia sin preocupaciones para más ciclistas de gravel.

Sobre nosotros

Llevamos mucho tiempo interesados en la nutrición e investigando el origen real de las enfermedades.

Hipócrates

Al igual que Hipócrates (padre de la medicina), pensamos que la alimentación es la base de la salud y el bienestar. Somos lo que comemos… y lo que pensamos…

Super alimentos

Nuestro objetivo no es otro que poner nuestro granito de arena acercándoos estos superalimentos.

Qué hacemos

Nuestro principal objetivo es generar un impacto positivo en el bienestar de las personas y la sociedad, y contribuir a mejorar nuestra salud es en definitiva una de las principales formas de hacerlo. Para ello, a sabiendas de que una buena nutrición es uno de los pilares de la salud, buscamos poner al alcance de las personas, de la forma más accesible posible, lo que consideramos lo mejor en el mundo de la nutrición, prevención y remedio a muchas afecciones.

OMS (Organización Mundial de la Salud)

Es muy importante destacar que, según la OMS hasta el 75% de las enfermedades están relacionadas con carencias nutricionales, lo cual desafortunadamente es cada día más común dada la producción masiva de alimentos basada en fertilizantes sintéticos, el procesamiento industrial de los alimentos y el ritmo de vida moderna.

Productos

Puedes conocer toda su gama de productos en:

https://elikafoods.com/tienda/

Gatz·AK Pro

Estamos hablando de su producto más ciclista. Sales Minerales y Electrolitos. Más resistencia y menos calambres en tu actividad física.

Durante el ejercicio físico se produce un aumento de la temperatura corporal que el organismo intenta compensar con la sudoración. La evaporación del sudor ayuda a contener dicho aumento de temperatura.

Varios minerales se disuelven con el sudor y posteriormente se eliminan, si no se repone adecuadamente, afecta al rendimiento físico y pueden aparecer determinados problemas físicos (calambres musculares, sensación de agotamiento, etc.).

Presentación: Caja de 80 capsulas veganas, sin azúcar (Veinte envases tipo blíster de 4 cápsulas cada uno para proteger y no alterar mejor sus principios activos durante el ejercicio). ¿En blíster?: Sí, para proteger su conservación durante el ejercicio, no se ablandan ni derriten con el sudor, calor corporal o ambiental. Ligero y fácil de manejar con una sola mano para por ejemplo no tener que soltar el manillar cuando vas en bicicleta.

Alto contenido en Sodio: principal mineral utilizado durante el ejercicio; su capacidad para retener el agua ayuda a la hidratación, desempeñando un papel importante en el equilibrio hidroelectrolítico y ácido-base y asegurando el funcionamiento óptimo de los músculos, 97 mg/cápsula.

Potasio: Interviene en el equilibrio ácido-base, en la contracción muscular y en la actividad neuromuscular.

Calcio: ayuda al funcionamiento normal de los músculos y neurotransmisión, así como al metabolismo energético normal.

Magnesio: contribuye al normal metabolismo energético, síntesis proteica, funcionamiento de los músculos, equilibrio electrolítico y ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga.

Vitamina D: Niveles adecuados de vitamina D mejoran la contracción muscular durante el ejercicio y mejora la recuperación muscular debido a la regulación a la baja de citocina proinflamatorios.

EL NUEVO CONCEPT STORE DE SPECIALIZED EN LAS ROZAS, MADRID

“Titan Cycling Store es el sueño de toda una vida y, en cierto modo, una forma de honrar esas elecciones: crear algo auténtico, hecho con cariño, esfuerzo y propósito.” Al frente de Titan Cycling Store está su fundador, Álvaro Hernández, y una historia de reinvención profesional guiada por su pasión: el ciclismo.

Durante los últimos años Álvaro ha vivido momentos que le han llevado a parar, reflexionar y mirar la vida con otra perspectiva. Titan Cycling Store es el sueño de toda una vida y, en cierto modo, una forma de honrar esas elecciones: crear algo auténtico, hecho con cariño, esfuerzo y propósito

Su larga trayectoria y experiencia como usuario y cliente de un gran número de tiendas y talleres en la zona noroeste, le llevan a detectar que los clientes de la zona se sienten huérfanos de un buen centro de calidad en torno a la marca Specialized. Un lugar donde encontrar no solo productos de primera línea, sino un trato experto, cercano y honesto. Y esa convicción encaja a la perfección con la filosofía de dicha marca, que representa innovación, excelencia y una verdadera pasión por este deporte.

Su taller, además de dar cobertura a las garantías ofrecidas por la marca, dispone de un servicio MULTIMARCA que abarca desde el diagnóstico como reparaciones y mantenimiento profesional, cubriendo todo tipo de bicicletas.

Todas las bicicletas que entran en taller para mantenimiento o reparaciones son lavadas minuciosamente antes de ser entregadas de vuelta a sus clientes. Ofrecen recogida y entrega a domicilio como servicio diferencial, y un apartado en su página web para poder reservar cita

MÁS INFORMACIÓN

www.titancycling.es

Calle Dublín 11, 28232 Europolisde las Rozas, Madrid

91 176 14 54 | info@titancycling.es|  @titan_cycling

Lazer presenta la edición especial Z1 KinetiCore con un propósito solidario.

Por cada compra, se donarán 10 € al proyecto Bike for Future, una iniciativa de Plan International.

Lazer, la innovadora marca de cascos de ciclismo, anuncia el lanzamiento de una edición especial del Z1 KinetiCore con un propósito solidario. ¿Qué significa «Usa la cabeza» para Lazer? Es un lema que ha acompañado a la marca desde sus inicios. A través de este lema y diversas campañas, hemos fomentado el uso del casco. A partir de 2025, Lazer va un paso más allá. «Usa la cabeza» ahora no solo significa pensar con atención en lo que hacemos, sino también en cómo podemos ayudar a los demás. Por eso, por cada compra de un casco Z1 KinetiCore edición «Usa la cabeza» en todo el mundo, Lazer donará 10 € al proyecto Bike for Future de Plan International. El nuevo diseño de edición especial utiliza como base el color negro mate estándar y añade un sutil patrón negro, apenas visible, que solo se ilumina cuando la luz de un coche o una bicicleta lo toca, mostrando el patrón completo del cerebro en la parte posterior del casco.

Por cada compra de una Z1 KinetiCore Use Your Head edición mundial, Lazer donará 10 € (en dólares o libras, según el país) al proyecto Bike for Future de Plan International. Plan International es una organización humanitaria global dedicada a promover los derechos de la infancia y la igualdad de las niñas. La organización trabaja con niños, jóvenes y comunidades para abordar las causas profundas de la pobreza, la discriminación y la vulnerabilidad, especialmente aquellas que afectan a las niñas. El proyecto Bike for Future hace hincapié en el empoderamiento de las jóvenes a través del deporte como herramienta de cambio. Este proyecto se centra en el ciclismo y se desarrolla en Ruanda, sede del Campeonato Mundial de Ciclismo de 2025.

El proyecto tiene como objetivo llegar a un total de 3600 niñas y cuenta con cuatro objetivos principales:

• Empoderar a las jóvenes a través del poder unificador del deporte.
• Lograr el empoderamiento económico mediante la capacitación en habilidades.
• Desafiar los estereotipos de género con el apoyo de la comunidad.
• Garantizar el compromiso del sector privado para involucrar a los jóvenes en sus respectivos sectores.

El deporte puede abrir muchas puertas. Con este proyecto, el objetivo es demostrar cambios estructurales y positivos.

Conor Bikes nombra a Raúl Churruca como nuevo CEO para liderar una nueva etapa decisiva de estabilidad y crecimiento.

Conor Bikes empresa navarra especializada en la fabricación y distribución de bicicletas, anuncia un relevo en su Dirección General. Desde el mes de septiembre Raúl Churruca ha asumido el cargo de CEO con un objetivo claro: garantizar la viabilidad de la empresa apostando por un crecimiento sostenible tanto en el mercado nacional como internacional.

El nombramiento representa una apuesta firme por el talento interno, la continuidad y el profundo conocimiento del producto y del sector. Raúl Churruca ha desarrollado su carrera en Conor durante 27 años, ocupando diferentes puestos de responsabilidad, especialmente en la última etapa como Director de Compras y Producto.

En un contexto de mercado extremadamente complejo y especialmente exigente para el sector de la bicicleta, la compañía refuerza así su compromiso con un proyecto sólido y con una hoja de ruta orientada a consolidar la posición de la empresa, fortalecer su modelo operativo y mantener su competitividad y crecimiento progresivo.

Bajo la nueva Dirección, Conor Bikes continuará apostando por la calidad, la innovación y el desarrollo internacional, pilares fundamentales en su plan estratégico a medio y largo plazo.

“Es un honor y un gran reto asumir esta nueva responsabilidad en una empresa que forma parte de mi historia profesional y personal. Conozco el potencial de esta marca, el talento del equipo que la forma y la pasión con la que trabajamos cada día. Nuestro compromiso es seguir pedaleando con fuerza para garantizar la estabilidad de la empresa en estos momentos tan complicados y construir un proyecto ambicioso, sostenible y con vocación internacional”, ha declarado Raúl Churruca, nuevo CEO de la compañía.
El relevo en la Dirección General se produce como parte natural del proceso de evolución de la empresa. El anterior CEO, Javier Orbaiceta, quien ha liderado la organización en los últimos años, seguirá vinculado a la compañía.

“Este nombramiento responde a una visión estratégica de futuro. Raúl conoce la empresa desde dentro como pocos: entiende los procesos, domina la cadena de suministro y, sobre todo, vive el producto con pasión. Su liderazgo es una garantía para afrontar los nuevos retos del mercado con determinación y confianza”, señala Javier Orbaiceta.

Este cambio consolida por tanto un nuevo rumbo en el plan estratégico de consolidación y crecimiento en el que Conor Bikes lleva trabajando en los últimos años, con una renovación de la identidad corporativa, de su catálogo y productos y el fortalecimiento del negocio en el mercado nacional e internacional.

Cómo cuidar tus defensas en el ciclismo

El ciclismo es un deporte que combina pasión, resistencia y disciplina. Sin embargo, detrás de cada salida larga o serie intensa existe un factor muchas veces olvidado: la salud del sistema inmunitario. Y es que el rendimiento no solo depende de las piernas y los pulmones, también del equilibrio entre el entrenamiento, el descanso y la defensa frente a infecciones.

¿Por qué los ciclistas pueden ser vulnerables a enfermar?

El entrenamiento intenso, especialmente cuando se acumula sin suficiente recuperación, provoca un estrés fisiológico que afecta directamente al sistema inmune. Tras esfuerzos prolongados, como una tirada de más de tres horas o una competición, se abre una “ventana de inmunosupresión” que puede durar entre 3 y 72 horas. Durante ese tiempo, el organismo está más expuesto a infecciones respiratorias, como resfriados o faringitis.

El llamado “overtraining” o síndrome de sobreentrenamiento es un escenario aún más delicado. No solo implica fatiga crónica y pérdida de rendimiento, sino que también conlleva una caída en la capacidad defensiva del organismo, aumentando la frecuencia de enfermedades y alargando los tiempos de recuperación.

Reconocer los primeros síntomas es clave para actuar a tiempo:

• Aparición frecuente de resfriados o infecciones leves.
• Descenso inesperado en el rendimiento pese a entrenar igual o más.
• Alteraciones del sueño y cambios de humor.
• Sensación de cansancio continuo, incluso tras días de descanso.

Si estos signos aparecen, es recomendable replantear la planificación, reducir la carga de entrenamientos y, si es necesario, consultar con un profesional de la salud deportiva.

Estrategias para fortalecer el sistema inmune

El ciclista cuenta con varias herramientas para minimizar el riesgo de infecciones y mantener un sistema inmunitario fuerte:

1. Descanso adecuado: el sueño de calidad es el principal aliado del sistema inmune. Entre 7 y 9 horas diarias son necesarias para reparar tejidos y mantener la defensa activa.
2. Alimentación equilibrada: una dieta rica en frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables asegura el aporte de vitaminas y minerales esenciales. Nutrientes como la vitamina C, D, el zinc y el hierro son clave para la función inmunológica.
3. Hidratación correcta: una ligera deshidratación ya supone un estrés adicional para el organismo. Beber de forma planificada antes, durante y después del ejercicio mantiene la homeostasis y reduce el riesgo de infecciones.
4. Planificación inteligente del entrenamiento: alternar sesiones de alta intensidad con rodajes suaves, y respetar las semanas de descarga, evita la acumulación excesiva de fatiga.
5. Cuidado post-entrenamiento: este momento es decisivo para reducir el impacto del esfuerzo sobre el sistema inmune. En la primera hora tras bajarse de la bici, el cuerpo necesita reponer energía y reparar tejidos. Una estrategia eficaz incluye: carbohidratos, proteínas de calidad (huevos, lácteos, legumbres o suero de leche), antioxidantes naturales como los presentes en frutos rojos, kiwi o cítricos e hidratación con electrolitos para reponer sodio, potasio y magnesio, fundamentales en la contracción muscular y el equilibrio celular.
6. Higiene y prevención: lavarse las manos con frecuencia, controlar el contacto con personas enfermas y ventilar bien los espacios cerrados son medidas sencillas pero muy efectivas.

El Hierro Liposomado: la clave para mejorar el rendimiento en ciclismo

El ciclismo es un deporte que pone a prueba tanto el cuerpo como la mente. Para rendir al máximo, es esencial cuidar la salud y mantener niveles adecuados de nutrientes clave, entre ellos el hierro, un mineral indispensable para la producción de energía y el transporte de oxígeno. En este contexto, el hierro liposomado representa una innovación que beneficia a ciclistas de todos los niveles.

La importancia del hierro en el ciclismo

El hierro es fundamental para la formación de la hemoglobina, la proteína que transporta el oxígeno desde los pulmones hasta los músculos. Durante una salida en bicicleta, tus músculos necesitan un flujo constante de oxígeno para mantener el rendimiento, especialmente en actividades de larga duración.

Además, el hierro desempeña un papel crucial en la mioglobina, que almacena y suministra oxígeno a los músculos según las necesidades del esfuerzo físico. También es esencial para la producción de energía celular, un proceso vital en cualquier disciplina deportiva.

Los ciclistas están especialmente expuestos a deficiencias de hierro por factores como:

• Hemólisis por impacto: La destrucción de glóbulos rojos debido al esfuerzo físico y las vibraciones en terrenos irregulares.
• Pérdidas a través del sudor: Durante el ejercicio prolongado, se pierde hierro junto con los electrolitos.
• Dietas específicas: Restricciones alimentarias que limitan la ingesta de hierro hemo, presente en alimentos de origen animal.

¿Qué es el hierro liposomado?

El hierro liposomado es una forma avanzada de suplementación que utiliza la tecnología liposomal para encapsular las sales de hierro en una membrana fosfolipídica. Este sistema protege al hierro durante su paso por el tracto digestivo, mejorando su absorción y reduciendo las molestias gastrointestinales típicas de otros suplementos.

Beneficios del hierro liposomado para ciclistas

1. Mejora del transporte de oxígeno
   La alta biodisponibilidad del hierro liposomado garantiza niveles óptimos de hemoglobina, mejorando la oxigenación muscular y aumentando la resistencia.
2. Producción de energía y recuperación
   El hierro es indispensable para la producción de energía en las células, lo que ayuda a mantener el esfuerzo físico durante más tiempo y a acelerar la recuperación tras el entrenamiento.
3. Alta tolerancia digestiva
   Gracias a la tecnología liposomal, este suplemento evita molestias comunes como náuseas o dolor abdominal, facilitando una suplementación continuada.
4. Apoyo al sistema inmunológico
   El hierro fortalece las defensas naturales del organismo, algo especialmente relevante para quienes realizan entrenamientos intensos que pueden debilitar el sistema inmunológico.

¿Cuándo se necesita suplementación?

La suplementación con hierro debe realizarse siempre bajo supervisión médica y en casos de deficiencia confirmada. Los ciclistas, debido a las altas demandas de su disciplina, son un grupo propenso a necesitarla.

Las situaciones más comunes que requieren suplementación incluyen:

• Anemia por deficiencia de hierro, especialmente en mujeres debido a menstruaciones abundantes.
• Dietas vegetarianas o veganas, que limitan la ingesta de hierro hemo.
• Entrenamientos intensos, que aumentan las pérdidas de hierro.

El hierro liposomado es una opción segura y eficaz para quienes buscan recuperar sus niveles y optimizar su rendimiento físico.

Conclusión

En ciclismo, el hierro no es solo un mineral: es un pilar para alcanzar el máximo rendimiento. La tecnología del hierro liposomado ofrece una forma innovadora de mantener niveles adecuados de este nutriente esencial, asegurando energía, resistencia y una recuperación más rápida sobre las dos ruedas.

El gel energético es un suplemento popular por su facilidad de uso y efectividad en diversas situaciones deportivas. A continuación, te presentamos las características de la nueva colección CARBO GEL 1:0,8, sus beneficios y cómo utilizarlos según la actividad y la duración.

Características y Beneficios

La nueva colección de geles energéticos CARBO GEL 1:0,8 se destaca por su versatilidad y facilidad de personalización. Aunque existen recomendaciones generales sobre la ingesta de carbohidratos y sodio basadas en publicaciones científicas, es esencial adaptar estas pautas a cada deportista, considerando factores como el tiempo de ejercicio, la intensidad, las condiciones climáticas, el entrenamiento digestivo y las preferencias individuales.

La familia CARBO GEL 1:0,8 está diseñada para facilitar esta personalización, permitiendo múltiples combinaciones para satisfacer las necesidades específicas de cada ciclista. Además, el tamaño compacto de los sobres facilita su transporte y manejo durante el ejercicio.

Energía

Los geles (enlace familia CARBO GEL) utilizan una mezcla de maltodextrina y fructosa en una proporción 1:0,8. Estas proporciones han demostrado ser eficaces en la maximización de la oxidación de carbohidratos y la prevención de problemas gastrointestinales, especialmente en actividades prolongadas o de alta intensidad donde se requiere un aporte energético elevado.

Hidratación

Los geles también aportan sodio, un electrolito esencial para la hidratación. El CARBO GEL 45 1:0,8 aporta 250 mg de sodio por sobre, mientras que el CARBO GEL 30 1:0,8 aporta 200 mg de sodio. Estos niveles de sodio ayudan a reponer las pérdidas durante el ejercicio y a mantener el rendimiento.

Cafeína

La versión con cafeína en sabor cítrico (enlace CARBO GEL 45 CITRICO) contiene 150 mg por sobre, lo cual es ideal para mejorar el rendimiento y aumentar la explosividad en determinados momentos de carrera. La cafeína es conocida por su capacidad para aumentar la resistencia muscular y mejorar el rendimiento en una amplia variedad de ejercicios tanto aeróbicos como anaeróbicos.

Sabores y Opciones Disponibles

La colección ofrece varias opciones para adaptarse a las necesidades de los deportistas:

• CARBO GEL 45 1:0,8: Disponible en sabores plátano y cítrico con 150 mg cafeína, aporta 45 g de carbohidratos en una proporción de 1:0,8 y contiene 250 mg de sodio y 150 mg de cafeína por sobre.
• CARBO GEL 30 1:0,8: Disponible en sabor neutro, aporta 30 g de carbohidratos en una proporción de 1:0,8 y contiene 200 mg de sodio por sobre. Esta opción es ideal para aquellos que prefieren un suplemento sin sabor o necesitan una menor cantidad de carbohidratos y sodio.

Los sabores son naturales, sin edulcorantes ni colorantes, lo que mejora la tolerancia gastrointestinal y la experiencia de consumo durante el esfuerzo.

¿Cómo Utilizar el Gel Energético CARBO GEL 1:0,8?

Está formulado para ser utilizado durante el ejercicio, especialmente en actividades de más de 3 horas y/o alta demanda energética. En deportes de resistencia aeróbica, se sugiere comenzar con 30 g de carbohidratos en la primera hora y aumentar gradualmente la ingesta según la duración del ejercicio. Para deportistas experimentados y entrenados a nivel digestivo, es posible alcanzar ingestas de hasta 100-120 g de carbohidratos por hora en actividades que superen las tres horas de duración.

Conclusión

Entrenar la ingesta de carbohidratos, sodio y líquidos es esencial para personalizar las estrategias nutricionales y maximizar el rendimiento deportivo. Adaptar la suplementación a las necesidades individuales, las condiciones de la actividad y la experiencia del deportista es clave para obtener el máximo beneficio de los geles CARBO GEL 1:0,8.